אסטרונאוטים חולקים טיפים לאימון בידוד מהחלל (וידאו)

כמומחים להישאר בריאים בתנאים יוצאי דופן, אסטרונאוטים החיים כיום על גבי תחנת החלל הבינלאומית שיתפו את עצותיהם בנושא התרגיל והבידוד.

אימון הוא דרך מצוינת להישאר בריאים פיזית ונפשית, אך זה יכול להיות קשה לעשות אימון טוב בבית, שכן רבים מאיתנו המבודדים את עצמם בתוך מגפת הקורונה לומדים. ובעוד האימון בחוץ יכול להיות נהדר, האפשרויות מוגבלות תוך תרגול ריחוק חברתי. אם כן, למי לפנות לייעוץ בנושא אימון במרחב צפוף? אסטרונאוטים, כמובן!

וִידֵאוֹ: טיפים לאסטרונאוטים להתמודדות עם בידוד עצמי
יותר: פרויקטים של שטח פנוי לילדים בבית עקב התפרצות נגיף הקורונה

אימון אסטרונאוט

ג'סיקה מאיר עושה סקוואט עם מכשיר ההתעמלות המתקדם להתנגדות בתחנת החלל הבינלאומית.(אשראי תמונה: נאס'א)

בסרטון חדש ששניהם פרסמו לטוויטר, חלקו האסטרונאוטים של נאס'א ג'סיקה מאיר ואנדרו מורגן כמה מהעצות שלהם. 'כתושבים הנוכחיים ב- @Space_Station, @AstroDrewMorgan ואני חשבנו שנחלק כמה מהאסטרטגיות שלנו לחיים מאושרים בבידוד', מאיר כתב בטוויטר .

הסרטון נפתח עם מאיר על סרגל משיכה בסביבת המיקרו-כבידה בתחנת החלל.

'מחקרים הראו שפעילות גופנית חיונית לא רק לבריאות הגופנית שלך אלא גם לרווחתך הנפשית', אמר מאיר בסרטון. ״אולי תצטרך להיות קצת יצירתי כדי להעלות את קצב הלב הזה בבית בלי להגיע לחדר הכושר, אבל אנו בטוחים שתצליח למצוא משהו. כך אנו מבצעים את העבודה בתחנת החלל הבינלאומית״. היא הוסיפה כי חשוב במיוחד לאסטרונאוטים להתאמן על צפיפות העצם ואובדן השרירים שקורים לבני אדם בחלל.

כתושבים הנוכחיים ב- @Space_Station, @AstroDrewMorgan ואני חשבנו שנחלק כמה מהאסטרטגיות שלנו לחיים מאושרים בבידוד. טיפ מס '1: פעילות גופנית חיונית לא רק לבריאות הגופנית, אלא גם לרווחתך הנפשית. כך אנו עושים זאת ב- @Space_Station. . . pic.twitter.com/Dzyh5WYBBj 1 באפריל 2020

ראה עוד

לאחר שהציג את סרגל המשיכה של התחנה, מאיר מצביע על אחד מציוד הציוד העיקרי בו משתמשים האסטרונאוטים: מכשיר ההתעמלות המתקדם, או ARED. 'זו בעצם מכונת המשקל החד פעמית שלנו,' אמר מאיר. 'ה- ARED משתמש בשתי צינורות ואקום גדולים כדי לייצר את ההתנגדות למשקל שלנו.'

לדוגמה, מאיר הפגין שימוש במכונה לביצוע סקוואט; מורגן הלך בעקבותיו והתאים את המכונה לדדליפט.

אנדרו מורגן עושה דדליפט עם ה- ARED.(אשראי תמונה: נאס'א)

לאחר מכן הראה מורגן כיצד אסטרונאוטים רצים בחלל ב- 'T 2', או בהליכון 2. בגלל חוסר הכבידה, אסטרונאוטים לא יכולים פשוט לרוץ על הליכון כמו שהיינו כאן בכדור הארץ: אם הם היו מנסים, הם פשוט היו צפים מסביב . 'באנג'י והרתמה שלי מחזיקים אותי על ההליכון,' אמר מורגן כשהדגים.

ג'סיקה מאיר רצה על הליכון T2 בחלל.(אשראי תמונה: נאס'א)

'זה די כיף לרוץ על T 2, יש לך קצת אביב נוסף בצעד שלך,' אמר מאיר. לאחר מכן הצביעה על דרך אחרת שבה אסטרונאוטים בתחנת החלל מבצעים את פעילות גופנית קרדיווסקולרית: אופניים נייחים. 'אופני שטח' מיוחדים אלה, המכונים ייצוב בידוד הרטט של מחזור ארגומומטר, או CEVIS, אינם כוללים מושב או כידון, כיוון שתכונות כאלה אינן נחוצות במיקרו -כבידה, אמר מאיר.

אופני אנדרו מורגן עם ייצוב בידוד רטט של מחזור ארגומטר על תחנת החלל.(אשראי תמונה: נאס'א)

'[CEVIS] מעניקה לנו כנראה האימון האינטנסיבי ביותר הקרדיווסקולרי שלנו,' אמרה. 'אני מקבל דופק הרבה יותר גדול ממה שאני רץ על ההליכון.'

יישום עצות לאסטרונאוטים

כעת, לרוב האנשים המבודדים על כדור הארץ לא יהיה אותו סוג של ציוד כושר כמו לאסטרונאוטים בתחנת החלל. למעשה, לרבים מאיתנו המנסים להתאמן בבית אולי אין לנו ציוד כלל! אבל אחת הטייק -אווי הנהדרת מהסרטון של מאיר ומורגן היא, כפי שאמר מאיר, 'תהיה קצת יצירתי'.

בחלל, האסטרונאוטים ממשיכים למצוא פתרונות חדשים וממציאים כיצד לחיות ולעבוד בצורה היעילה ביותר בסביבה מוזרה ולעתים קרובות קשה. לדוגמה, CEVIS הוא באמת רק כמה דוושות כי למה לתפוס מקום נוסף עם כידון שאינו נחוץ במיקרו -כבידה?

אז שמור על אימון הכבידה שלך כמובן, אך אל תשכח להביא את היצירתיות של אסטרונאוט לנסיבות יוצאות דופן.